forma w

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy! Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam [...]

Konrad, dzięki! Taka prawda, przy Marianie mało kto również ze sceny wygląda lepiej, zresztą jego wyniki mówią same za siebie:-) Rozbijesz i rozciągniesz znów:-) Tobiasz, dzięki! Jak na 1 raz wyszło nad wyraz dobrze:-) Kuba, dzięki! Wczoraj też była pizza, ale już z kartonu:-P Ronie, wiem wiem, dzięki, dużą uwagę przywiązuję do postawy w tym [...]

Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]

[...] 30min. ------------------------------------------ A dziś zaczynamy 3ci tydzień! Zdradzę, że pomiar wypadł dość zaskakująco jak na mnie, oraz Marian dodał mi zaskakującą liczbę kalorii;-D Ale o tym będzie pojutrze. Ogólnie forma jest bdb, kalorie pozwalają na coraz większe kg, więc za moment wyjdę z piaskownicy i zaczną się ostrzejsze boje;-)

[...] +0,5cm -udo: bez zmian -waga: bez zmian https://i.imgur.com/MNyAEDah.jpg Jak więc widać, pomimo wcale niemałej dokładki kcal (na tę chwilę czuję, że już małej i ssie) forma się trzyma, a nawet dalej docina;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jednak lekko zwalniamy z tymi kaloriami, co by jeszcze poświecić żyłami na brzuchu i decyzją [...]

[...] Wykonane po ponad 2tyg od ostatnich (w takim interwale dodajemy kcal tej masy), wykazały: -pas/talia: +1cm -udo: +1cm -bic: +0,5cm -waga: +2kg W lustrze niewiele zmian, forma się trzyma, cieszy, że przybyło dość znacznie jak na mnie:-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Cieszy też, że w końcu znów zwiększamy kalorie: DT +50g WW [...]

[...] jest największą moją wagą od ostatnich 3lat. Zwykle z końcem roku ważyłem maks 72kg. Rok 2019 nie był zły, ale ciężko go też uznać za rewelacyjny. Patrząc wstecz, wakacyjna forma mogła by być nieco lepsza, a urazy- najpierw kolana, potem znacznie gorszy, łokcia, nie pozwoliły cisnąć tak, jakbym chciał. Plus, że tuż przed finałem roku łokieć się [...]

[...] Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że metabolizm nadal pędzi, a forma się trzyma, taki mamy zamiar z Marianem! Kalorie na poziomie (po wczorajszej wzwyżce): DT (dzień średnich węgli) B250 WW540 T45 (3500) DT (dzień wysokich węgli/refeed) [...]

Cześć! Widzę, że ruch w dziale słaby, ale korzystając z nudów na cardio, skrobnę coś. Tradycyjnie obiecuję aktywność w temacie na nowo, ale wszyscy wiemy, że jest to najpewniej ostatni post w tym roku%-) Na początku pochwalę się formą i dobrze się składa, bo 1 post wyżej jest z okresu, w którym zrobiłem pierwsze zdjęcie porównawcze: [...]

[...] już wykonali tynki:-) Teraz będzie łazienka, potem panele i farby. Jak się uda wziąć meble w ikei na kredyt + kilka sprzętów agd, będzie można wejść. Może listopad... Mario, forma to w dużej mierze i Twoja zasługa, więc i ja Ciebie tu zawsze chwalę:-)) Ceny to sinusoida, raz drożeje to, tanieje tamto, itd... Erwi, dziękuję, tak, poza efką, johą i [...]

Cześć, ostatnio pisane 2tyg temu i w sumie wiele nowości przez ten czas się nie pojawiło. Ruch w pracy, na drogach i na siłowniach większy, a ja miałem nieprzyjemność być przeziębiony, ale wracam już do zdrowia. Kalorie wciąż bez zmian, ale taki jest plan, tzn utrzymać jak najlepszą formę i jak najniższy bf się da. Przy tym powoli budować siłę i [...]

[...] ale tym razem okażę Wam więcej szacunku i będzie to 6tygodni%-) Moment też jest nieprzypadkowy, bo trochę nuda dziś w pracy, no i warto podsumować koniec redukcji. Tzn forma się jeszcze poprawia i poprawi, nawet dodając kalorie, ale sam nie wiem kiedy osiągnie szczyt. Będę wiedział po czasie, jak się zyebie%-) Ostatnio pisałem, że Joha na [...]

[...] 5 x max (poszlo elegancko, nie wiem czemu na silce dziwnie sie patrza na mnie przy syzyfach, chyba niekt tego nie widzial tam gdzie trenuje) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max (10 serii i jedna z faza koncentryczna wydluzona do 5-10 sek w martwym punkcie) Przed treningowka cola 200ml+lycha kawy+lycha [...]

Ja robilem cardio w postaci biegania na czczo 6 razy week 30 min 7.5 km a wp******ilo mi mieso tak ze choy.Panowie jaka najbezpieczniejsza forma cardio?Sorry ze sie tak z butami wj**alem Ci do dziennika ale tu mi moze odpowiesz zebym nie spamowal tematami w dzialach %-)

[...] regresie po 15/20 powtórzeń. 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max 3 dni treningowe pod rzad%-) max domsu na najszerszych, klata boli az milo, a tutaj jeszcze nogi dzisiaj%) na szezescie teraz 2 [...]

Znaczy u mnie na masie to robiłęm siady ponad 200 na serie z dupą do ziemi na te 3x. Mi na redu ogólnie siła leci mega w dół szczególnie właśnie na nogach to odczuwam. A Twoje przygotowania do debiutów pamiętam z czarnego. Dla mnie mistrzostwo to było forma jaką miałeś przed MP na których finalnie nie wystratowałeś ale forma mega.

[...] od czasu Sacramento z 2007 roku Nie widze innej mozliwosci jak Top 5 dla X-Mana! W dalszej kolejnosci na uwage na pewno zasluguje Silvio Samuel (Najlepsza definicja i forma ze wszystkich startujacych) Dzis finaly.. mam nadzieje ze webcast nie bedzie sie rzadzil swoimi prawami jak to mialo miejsce w prejudging.. Pozdrawiam i do zobaczenia [...]

[...] :D wybacz ale w glowie mam zawsze wersje ekono - wiec jesli zalezy na czasie - wysycam sie szybko 3-4 dni mono w wersji 5x3 MC (jesli wolisz kapsulki) a pozniej wybrana forma kreatyny w ilosci podtrzymania czyli w przypadku Magna Power 5-6 MC dziennie ale jesli wolisz doswiadczyc w calosci efektow Magny i stac cie na to - smialo ale tez [...]

robi się konkretnie masz zamiar startowac w kat. 75kg czy wyższej?? widać, ze wiesz co robisz takze życzyc aby powodzenia i trafienia z formą

Są duże zmiany ale myślę że dzień przed startem bedzie jeszcze o 90% lepsza Forma czyli Masakra;) Napewno bedziesz w czołówce ;)